治療後適合運動?

December 05, 2019

不少人都認為罹癌後因為化療放療開刀等等辛苦治療下,整個身體變得非常弱,好多人認為要多多休息,停止運動才是對的方式… 不過,這個觀念可能需要改變了。

 

雖然目前運動與癌症之間相關研究大多是在預防癌症及癌後的倖存者兩大族群討論較多,但對於正在癌症治療的族群以運動介入的改善研究也不少!

 

以下美國Mayo Clinic 梅約診所National 的癌症中心的硏結果

 

規律的運動可對人體有以下好處:

 

1.防止肌肉萎縮、

 

2.減少治療的副作用、

 

3.改善健康、

 

4.提高生活品質。

 

除此之外,還有以下好處:

 

增進罹癌者體能、保持肌肉量不流失、提升癌友的自尊尊嚴、改善生活品質、減少疲勞感、降低罹患憂鬱症或焦慮的風險、減少噁心感、控制體重、降低骨鬆風險、降低心臟病風險、降低凝血等等。

 

雖然目前還沒有直接證據指出何種運動可以抗癌這樣的說法,但至少現在的研究結果是鼓勵罹癌病人可以作運動!改善心情及生活品質。

 

以下是一些推介  (啞鈴能以水樽代替

 

啞鈴箭蹲Dumbbell Lunge

雙腿前後分開,雙手垂直握著啞鈴。然後慢慢將前腿屈曲,上身隨著動作自然地向下沉。當前腿屈曲約90度時,利用大腿力量將腿撐直,將上身升起。此動作主要鍛練大腿前部(股四頭肌)及後部肌肉(臀大肌)。嘗試進行2-3組,每組12-15重複次數。

 

啞鈴肩上推舉 Dumbbell Shoulder Press

坐在訓練凳上,腰背挺直,屈手握著啞鈴。利用肩膀力量將雙手向上推,當推舉至最高點時,手肘關節不要鎖緊,稍作停頓後再下降至原來位置。此動作主要鍛練肩部(三角肌)前面及側面肌肉。嘗試進行2-3組,每組12-15重複次數。

 

單臂啞鈴划船One-arm Dumbbell Row

前後腳站立,上身向前傾斜,手應按著任何固定物件(例如椅子)以穩定身體。單手握啞鈴(或其他重物,例如樽裝水),開始時先將肩膀往上鎖緊,然後彎曲手臂,將啞鈴向上拉,直至啞鈴接近腰側為止。稍停後慢慢降回原位。此動作主要鍛練背部肌肉(例:背闊肌)及上臂前部肌肉。嘗試進行2-3組,每組12-15重複次數。



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